Rutina Hombro y brazo

• Vuelos laterales de pie
• Vuelos laterales  sentado
• Press militar
• Mancuerna individual
• Fondos en maquina
• Prees con barra sentado

Rutina de ejercicio (Pierna)

•  Calentamiento 20 sentadillas libres sin peso 4 series.
• Sentadilla libre con barra peso inicial  10kg aumentando 10kg  en cada serie 15 repeticiones 4 series.
• Extensiones de cuádriceps en maquina 15 repeticiones 4 series aumentar peso en cada serie.
• En prensa de pierna 15 repeticiones 4 series aumentar peso en cada serie.
• Presión de pierna 15 repeticiones 4 series aumentar peso en cada serie.
• Aductores en maquina 15 repeticiones 4 series aumentar peso en cada serie.
• Abductores en maquina 15 repeticiones 4 series aumentar peso en cada serie.
• Extensión de pantorrilla en maquina 15 repeticiones 4 series aumentar peso en cada serie.
• Elevaciones en maquina para gemelos 15 repeticiones 4 series aumentar peso en cada serie.
• Pantorrilla libre 15 repeticiones 4 series aumentar peso en cada serie.
• Despantes libres 15 repeticiones 4 series aumentar peso en cada serie.

Rutina pierna 1

Rutina pierna 2

💪"HOY SOY MÁS FUERTE QUE LAS EXCUSAS" 💪

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